bt36体育在线,拥有相同的8个小时睡眠时间,我应该早睡还是早起或晚起?

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您属于哪种睡眠之星?
我每天晚上都要上床睡觉,所以困了我无??法睁开眼睛。
我仍然感觉清晨能量正在注入体内。
就像野马从the绳上奔跑一样,您煮得越多,就越有活力。
近年来,中华医学会睡眠医学委员会发布的《全球睡眠状况和睡眠意识》以及睡眠医学的最新调查数据和成就表明,中国有31.1%的人已经习惯了。“晚睡”和30.9%的人“晚睡”。“早起”,只有17.5%的人可以保持“早睡早起”的工作和休息方式。
拥有相同的8个小时睡眠时间,我应该早睡还是早起或晚起?
(图片来源:Mapworm Creative)
早晚法律都可以
每个人的生活环境都不一样,每天的节奏也会改变,没有适合每个人的时间表,最重要的是要有一个适合自己的定期时间表。
说到早睡晚睡,这里需要提到一个新概念-时间因素。常见的时间因素包括光线,温度,社交活动和药物管制。这些因素的变化会影响人们的昼夜节律。
但是,每个人都按照统一的工作和休息标准实施所谓的“健康生活方式”是极其不现实的。每个人的生活环境不同,时机因素也会不同,然后生物钟也会随之改变。
(图片来源:Mapworm Creative)
例如,儿童早上的正确数学问题发生率最高,而年轻人在晚上的数学技能最高。由于儿童和青少年的生活环境不同,因此每天的节奏也不同。
换句话说,无论您上晚睡还是早睡,都需要保持规律,永远不要过着每晚上床早睡的生活。
非正常工作和休息的危害
当您睡眠不足并且完全不规律的睡眠时间时,会影响您的健康。这种影响将永远持续下去,无法通过“清扫”来解决。它可能导致记忆力差,注意力难以集中,内分泌系统紊乱,心脏病风险增加以及免疫系统功能下降。
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(图片来源:Mapworm Creative)
只要有规律,就是早上和晚上吗?
不同!!!
让我们回到“时机因素”。光线和温度的任何变化都可能影响日常节奏。
是的,我说很难制定一个“相对正常”的时间表,但是自然光和温度对我们来说也很难控制。在人工和自然光源的双重影响下,人类容易发生昼夜节律性搏斗。
因此,最好在日出时工作,在日落时休息。
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(图片来源:Mapworm Creative)
如果我必须熬夜怎么办?
对于必须夜班工作以熬夜的人来说,这确实是无奈的。在这种情况下,您可以使用以下方法获得优质的睡眠。
①让自己处于温暖舒适的环境中,不要过度施加心理压力。舒适稳定的社会关系可以帮助您随时安然入睡。
②尽可能隔离外部光源,以确保恒定的内部温度并减少外部时间因素的影响。
“均衡饮食,定期去医院就诊以及进行充分的户外运动,可以强有力地保证良好的睡眠和健康。
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(图片来源:Mapworm Creative)

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